Consejos para que un niño duerma mejor en invierno

Según un estudio de la OMS indica que el 20% de los niños duermen menos horas de las recomendadas. Encima en invierno también puede ser especialmente difícil para algunos chiquillos conciliar el sueño. Acostarse bajo una enorme pila de mantas podría parecer la solución ideal para combatir el frío, pero los expertos recomiendan otros consejos:

Bajar la calefacción:

Podemos pensar que tener la calefacción al máximo es lo mejor para mantener el calor, pero en realidad puede afectar negativamente a su sueño. No hace falta convertir la habitación de nuestros hijos en una sauna, con estar en un intervalo de 15 a 20grados es suficiente. Debemos tener en cuenta que los niños ya duermen en su cama bien abrigados al utilizar edredones o nordicos infantiles así que no apure al máximo la calefacción.

Obviamente tampoco es bueno que la habitación del niño esté muy fría, debemos ser sensatos y propiciar un clima adecuado para estar lo suficientemente abrigado con una funda nórdica sin necesidad de amontonar muchas mantas.

Proporcionar ambientes luminosos durante la tarde:

Durante los meses de invierno los días son generalmente más oscuros y esto puede afectar al sueño de un niño de manera tremenda. La luz del sol ayuda a que estemos más activos y si no proporcionamos un ambiente suficientemente luminoso podemos encontrar que a partir de las 6 de la tarde empiece a dormirse para desvelarse luego en el momento de la noche.

Cenas ligeras:

Al igual que los adultos, no es necesario comer mucho antes de irse a dormir. Lo mejor es una cena ligera y terminarla al menos 2 horas antes de ir a dormir. Antes de irse a dormir es recomendable beberse un vaso de leche caliente ya que ayuda a relajar el cuerpo del pequeño.

Hacer ejercicio:

Lo normal es que un niño en el colegio haga la suficiente actividad física durante toda la jornada, pero aún así siempre podemos aprovechar para que realice alguna actividad extraescolar como el baloncesto o el fútbol. Así por la noche en casa se sentirá más cansado y dormirá mucho mejor.

Tener un patrón de horario:

Es vital que un niño tenga el mismo patrón de horario para irse a dormir, tanto si es un día lectivo como si es un festivo o fin de semana. Debemos evitar que se acuesten más tarde las noches que no tienen cole al día siguiente. Así que establezca la misma rutina durante todo el invieerno.

Usar un humidificador:

El aire seco y frío durante la temporada de invierno puede ser molesto en su respiración, ante esta falta de humedad se puede secar la nariz de nuestros niños y dificultar su respiración mientras duermen. Así que poner un humidificador en la habitación del niño ayudará a mantener el aire húmedo a lo largo de la noche y evitará que se le tape las narices.

Con todos estos consejos en seguida podréis comprobar como vuestros hijos empiezan a dormir mucho mejor en las frías noches de invierno.